nogi 2

[...] Ale dokładnie jest tak jak mówisz proporcjonalnie do naszych ciężarów to nawet 2,5 kg to sporo (przy WL to Ci wychodzi wzrost o ok. 10%). Jeszcze zależy od partii bo na nogi te 5 kg to jeszcze znośnie ale na mniejsze partie to już inaczej :) Paula hahaha byście się uśmiały, ja z MC brałam dwie hantelki po 7,5kg (łącznie 15kg), a na następnym [...]

[...] treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (niedziela 13.03.2016r.) Z aktywności wpadły: wizyta w Decathlonie po dresy i inne duperele + wieczorne rolowanie (głównie nogi i plecy). Poza pasmem biodrowo-piszczelowym i mięśniami piszczelowymi było nawet fajnie. Mam wrażenie, że najbardziej pospinane mam okolice bioder - uroki siedzącej [...]

[...] planie i chetnie bym je dalej robila. Chociaz nie powiem zebym miala slabe lydki, wiec tu sie nie bede zbytnio upierac. Pierwszy trening po nowemu to bardziej sprawdzenie jak to zagra. No i tak mi troche glupio miec tylko 2 cwiczenia na nogi... Night - mozesz napisac czemu uwazasz, ze uginanie i wspiecia out? Moze byc na pw w razie czego.

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 9-11.11.2016r. 9.11 - środa, popołudniowo-wieczorne truchtanie. Lekko mi było, nogi niosły, fajnie się biegło. Szkoda, że w niedzielę, na City Trail nie miałam takiego samopoczucia. Co prawda czas nie odzwierciedla tego świetnego nastroju, ale grunt, że było fajnie. Pod wieczór jeszcze [...]

[...] na czworaka - i w górę i w dół. Meteo twierdzi, że na Kasprowym wiało dziś 80+ km/h, pewnie na innych górkach było podobnie. Poza tym to niby były 2 dni regeneracji, a nogi mi dziś wlazły w d... Taka zmachana nie byłam jeszcze w tym roku w górach. /SFD/2017/9/13/8bb98a8eff2446569a546ac788b6569d.jpg Pstryki: [...]

[...] x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png http://imageshack.com/a/img673/6595/WoXzxr.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Nogi, nogi, nogi... Tyle w temacie. 90kg w seriach przysiadów. Przy kolejnej masie, będę mocno nad nimi pracował.

[...] definitywnie skosy mam w lepszym stanie niż dolną część prostego brzucha. Wobec tego mnie skłony boczne satysfakcjonują. Zastanawiam się jakie ćwiczenia oprócz odwodzenia nogi na wyciągu można włączyć na pośladkowe średnie. Lubię swoją pupę ale zauważyłam, że definitywnie boki ma zbyt płaskie i trzeba trochę ją zaokrąglić by przyszłościowo [...]

[...] kondycja tragedia. Dusiłem się przy każdej nieco cięższej serii. I wszystko też samo przeszło. Dzisiaj dopiero pierwszy dzień po powrocie do dobrej dyspozycji Dzisiaj nogi 1. SQ 185x9, 200x9, 180x12 2.V-SQ 150x12, 150x10, 150x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 54x12, 54x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 30x12, 30x10, 30x9 5. Suwnica nogi [...]

NOgi 1. MC proste nogi 180x8 3s 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 240x9, 240x9, 200x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 310x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 110x10, 115x10, 115x10 7. Odpychanie od platformy 195x12, 195x10, 195x10 8. [...]

Wczorajsze nogi 1. MC proste nogi 180x8, 180x7, 140x10 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 270x8, 270x8, 220x10 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 340x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 50x10, 50x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 150x8, 140x8, 140x8 7. Odpychanie od platformy 195x12, [...]

[...] zamiana na sztangę 10x8/10x9/10x8/10x8 10x7/10x9/10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8) Pompki w podporze tyłem 12/13/12/12nogi na krześle 12/12/12/13 nogi na krześle 15/12/13/12 nogi na krześle 12/12/13/12 nogi na krześle 12/12/12/12 nogi na krześle 15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle [...]

[...] kasza gryczana, właściwie codziennie jem to samo, ale przestało mi to przeszkadzać, czasami nawet mnie cieszy ze nie musze za dużo kombinować. PONIEDZIAŁEK – nogi S/P/O 1. przysiady na suwnicy 5/12/suwnica 2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4/15/7 3. wypychanie na suwnicy 4/15/40 4. uginanie w lezeniu na [...]

[...] tak .... nie robie plyo , nie robie skokow zrezygnowalem ost. z przysiadow bo lewe kolano ma juz dosc ... staram sie podciagnac wyskok innymi partiami ale wzmacniajac tez nogi -sobota 1.WYCISKANIE LAWA - 3 SERIE 2.PODCIAGANIE SZEROKO - 3 SERIE 3.ALLACHY - 3 SERIE 4.SKLONY BOCZNE -3 SERIE niedziela 1.PRZYCIAGANIE SIEDZAC - 3 SERIE 2.PODRZUT [...]

Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] po 6,5 roku dzisiaj nauczyłem się robić przysiady.. Ja sztanga, lustro i ogień i jak ostatnio robiłem 160 x 3. Tak dzisiaj 160x8 i mogłem jeszcze 2-3 ruchy spokojnie siąść, jeden błąd a zmienia tak wiele. Poszły nogi, barki , barki bardziej pompująco, mniejszy ciężar. Nogi jak zwykle przetyranie. https://www.youtube.com/watch?v=uR1tScSo6nQ

[...] x 12 , potem seria łączona unoszenia w przód 16kg i wymachów na boki 10kg z kótkimi przerwami, wymachy na wyciągu górnym na tylni akton, przyciąganie sztangi do klatki. Na nogi poszły siady na hack maszynie do samej gleby aż się maszyna blokowała i skonczyłem na 127,5 x 6 Wypych na suwnicy zakonczylem na 375kg x8 ale też skupiałem się na [...]

Miał lecieć jeszcze tydzień prio na nogi, ale czuję że są już przemęczone. 5 tygodni takiego zajazdu to i tak dużo, biorąc pod uwagę że szło jeszcze aero 5x wk. Od jutra push / pull: PULL 1 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 2. Podciąganie nachwyt 4x max 3. Wiosło półsztangą 10/10/12/15 4. MDS Unoszenie bokiem siedząc / przodem / wyciskanie 3x12 / max [...]

[...] nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- Piątek - nogi, barki NOGI 1. Uginanie stóp siedząc (łydki) 4x (12-8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg siedząc 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 5x (20 [...]

[...] ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Dzień 4 – wolne Dzień 5 – klatka, nogi Klatka 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]

[...] /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x [...]